Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Một quả táo đỏ có 100 calo và táo xanh nguyên vỏ là 80 calo. Táo được biết đến là loại trái cây có hàm lượng calo cực thấp nên nhiều người hay sử dụng táo trong các thực đơn giảm cân, giữ dáng. Lượng calo trong mỗi loại táo thường sẽ khác nhau, hiện nay có nhiều loại táo khác nhau như, táo đỏ, táo xanh, táo khô, táo tàu, táo nhỏ,….

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một quả táo xanh khi còn nguyên vỏ sẽ chứa đến 80 calo, còn nếu gọt vỏ sẽ chỉ còn 63 calo. Tương tư táo xanh, táo đỏ khi còn nguyên vỏ sẽ chứa đến 100 calo, còn nếu đã gọt vỏ thì có khoảng 80 cal0. Nhờ sở hữu hàm lượng calo cao cho nên táo đỏ thường được các chuyên gia khuyên dùng cho những người đang muốn giảm cân.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Không chỉ các loại táo tươi mà táo khô cũng chứa nhiều calo không kém, ước tính tầm 1000g táo tàu khô sẽ có 650 calo. Dựa vào từng loại calo đã ước tính mà bạn có thể cân nhắc và sử dụng sao cho phù hợp với mục đích của bản thân.

2. Ăn táo có gây béo không?

Ăn táo không hề gây béo bởi vì táo là loại trái cây rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe lại còn hỗ trợ giảm cân. Táo sở hữu các loại vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt chứa vitamin C và kali. Chính xác thì trong khoảng 200g táo sẽ chứ 214 mg kali và 9,2 mg Vitamin C. Ngoài ra táo còn chứa lượng nhỏ vitamin A, axit folic, magie và canxi vì lý do đó mà táo được gọi là siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Táo có thể xuất hiện trong thực đơn của những người giảm cân

Táo có chứa đến khoảng 86% là nước cho nên sẽ tạo cảm giác no cho cơ thể, làm giảm tổng lượng calo được nạp vào cơ thể. Chất xơ trong táo còn có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, tránh cảm giác thèm ăn nhờ đó bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình hiệu quả.

3. Lợi ích dành cho sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Qua những phân tích ở trên, chúng ta có thể thấy rằng táo là loại quả có công dụng hết sức đa dạng. Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn cũng có thể sử dụng để làm giấm nấu ăn, ngâm hoặc làm nước ép để uống,… cũng do vậy mà táo được nhiều người coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Táo có một số lợi ích lớn mà táo dành cho sức khỏe như:

3.1. Ăn táo giúp hệ tiêu hóa ổn định

Trong mỗi quả táo đều có chứa pectin – đây là một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy nhiều ở giữa thành tế bào thực vật. Cấu trúc đã được chứng minh là có thể làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách hút hết nước và tạo thành gel, làm tăng cảm giác no. Do đó các bác sĩ cũng khuyến nghị rằng cần thêm táo vào thực đơn của những người thường xuyên gặp các vấn đề về đường ruột, bị tiêu chảy hoặc đang muốn giảm cân.

Phần vỏ của quả táo là nguồn chất xơ không hòa tan, có chứa cellulose (thành phần cấu trúc chính của tế bào thực vật) giúp cải thiện hoàn toàn vấn đề táo bón và tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa.

3.2. Tốt cho sức khỏe của tim mạch

Nhờ sở hữu hàm lượng chất xơ hòa tan nên khi bạn ăn táo sẽ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol ở trong máu, từ đó giảm thiểu được nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Trong mỗi quả táo cũng chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

Ăn táo có nhiều chất giúp sức khỏe tim mạch được tốt hơn

3.3. Táo cung cấp cho cơ thể hàm lượng nước cao

Trong mỗi 1 quả táo có chứa đến 86% là nước, hương vị ngon dễ tiêu hóa và đặc biệt phù hợp với thực đơn ăn uống của người đang bị bệnh, người có nguy cơ mất nước cao. Một nghiên cứu mới đây của các chuyên gia dinh dưỡng đã cho thấy, những người được uống nước ép táo sẽ giảm đến 6,5% nhu cầu truyền dịch qua đường tĩnh mạch so với nhóm người uống nước điện giải.

3.4. Ăn táo giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng

Đối với những người đang trong chế độ giảm cân bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ qua thực phẩm bổ dưỡng là táo. Táo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và các loại chất xơ nhưng lại chứa rất ít calo. Cho nên khi bạn uống nước ép táo sẽ có cảm giác no lâu, giảm ham muốn thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên để có được vóc dáng như mình mong muốn thì không chỉ dựa vào táo mà cần chủ động kết hợp với việc luyện tập, ăn uống khoa học để việc giảm cân hiệu quả hơn.

3.5. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nghe có vẻ khá khó hiểu những việc ăn táo sẽ thực sự có thể làm giảm lượng đường có trong máu, mặc dù đây là loại trái cây chứa hàm lượng đường cực cao. Các hoạt chất và chất xơ trong táo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm tốc độ hấp thụ đường.

Do vậy, việc ăn táo bao gồm cả ăn táo cả vỏ sẽ rất tốt cho những người quan tâm đến việc lượng đường cần nạp vào người mỗi ngày. Nhưng tất nhiên bạn cũng cần chú ý rằng nước ép táo sẽ không có chất xơ cho nên không thể áp dụng tương tự được.

3.6. Phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng

Trên Tạp Chí Quốc Tế đã công bố một nghiên cứu về Đại phân tử Sinh học đã chỉ ra rằng carbohydrate phức hợp có ở trong táo sẽ có khả năng làm giảm số lượng, kích thước và tốc độ phát triển của các khối u. Theo đó các hoạt chất Oligosacarit cũng ngăn chặn quá trình hình thành tế bào ung thư mới.

Đặc biệt, thành phần pectin và polyphenol có trong táo đã được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa việc khối u hình thành u ác tính ở đại tràng. Bằng cách kích thích sản xuất butyrate. Đây sẽ là một axit béo chuỗi ngắn có liên quan trực tiếp đến đường ruột. Không chỉ đóng vai trò là chất dinh dưỡng quan trọng cho biểu mô ruột kết, nó còn có tác dụng tăng cường khả năng bảo vệ của chất xơ tự nhiên, giúp phòng chống ung thư đại trực tràng hiệu quả.

3.7. Ăn táo giúp cải thiện làn da

Sau khi đã trả lời được câu hỏi: Có bao nhiêu calo trong một quả táo thì bạn còn cần biết những lợi ích của táo mang lại cho cơ thể. Ngoài việc tốt cho sức khỏe thì việc ăn táo cũng giúp cho sắc đẹp của chị em phụ nữ được cải thiện lên rất nhiều. Dưới đây là những tác dụng hỗ trợ đẹp da của táo bạn có thể tham khảo sau đây:

Ăn táo sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và giảm lão hóa

• Nuôi dưỡng làn da sáng mịn: Táo có chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C giúp loại bỏ phần lớn dầu thừa, làm sáng mịn da và cải thiện tình trạng da không đều màu một cách rõ rệt. Các chất chống oxy hóa trong loại quả này còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình trẻ hóa tế bào, duy trì làn da của mọi người luôn được khỏe đẹp sáng mịn.
• Ngăn ngừa tình trạng lão hóa trên da: Các gốc tự do gây hại sẽ tác động và phá vỡ collagen và elastin ở trong da, dẫn đến việc hình thành các nếp nhăn, nám và tàn nhang trên da. Táo còn chứa nguồn vitamin C dồi dào, đây là loại chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ, giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng da bị lão hóa sớm.
• Giữ nước cho làn da hiệu quả: Táo giúp tăng cường quá trình hydrat hóa (quá trình giữ nước) đây là bí quyết giúp cho làn da luôn mềm mại và mịn màng. Hàm lượng nước cao trong quả táo chính là giải pháp cực kỳ lý tưởng.

3.8. Ăn táo giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm với nhiều nghiên cứu quan trọng và cho ra được kết quả rằng việc ăn táo sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Nguyên nhân chính là bởi trong táo có chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng tốt trong việc bảo vệ phổi khỏi các tác nhân lão hóa hoặc suy giảm chức năng của lá phổi.

Bên cạnh đó chúng ta có thể nhận thấy rằng, những người thường xuyên ăn táo sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh u phổi và những người này cũng thường có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.

4. Một ngày nên ăn mấy quả táo giúp giảm cân

Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình thực hiện việc ăn táo giảm cân thì một ngày bạn nên ăn 1-2 quả táo, đồng thời cần rửa sạch táo trước khi ăn, nếu có thể hãy ăn luôn cả vỏ. Theo nghiên cứu đã chỉ ra thì có rất nhiều chất chống oxy hóa nằm ở vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol với khả năng giảm thiểu các tác nhân gây bệnh ung thư.

Bạn cũng cần phải chọn các quả táo tươi vì chúng sẽ chứa rất nhiều pectin có lợi cho giúp kiểm soát nồng độ cholesterol và nhiều lợi ích lớn khác dành cho sức khỏe.

Bạn hoàn toàn có thể dùng táo để ăn sáng trong quá trình giảm cân, quả táo có đầy đủ calo và các dưỡng chất thiết yếu cho bữa sáng. Cụ thể như sau: Một quả táo có chứa đến 190 calo kèm theo 36% chất xơ được khuyến nghị nên sử dụng mỗi ngày. Bạn có thể dùng thêm 1 quả chuối để bổ sung đầy đủ hơn cho bữa sáng, một quả chuối chứa 110 calo, 1gr protein và đáp ứng được đến 16% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Một ngày chỉ nên ăn 1-2 quả táo vừa hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe

Như vậy tổng lượng calo bạn hấp thụ vào đã khoảng 300 calo được khuyến nghị trong một bữa ăn đối với chế độ dùng 3 bữa ăn/ ngày.

5. Những lưu ý cần biết khi ăn táo để giảm cân

Khi đã trả lời được câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo thì bạn cũng cần phải chú ý đến việc ăn táo như nào để mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Theo đó trước khi có ý định thêm táo vào chế độ ăn thì bạn cần nhớ một số lưu ý như sau: 

• Những người mắc bệnh dạ dày không nên sử dụng quá nhiều táo, bởi trong táo có hàm lượng vitamin C, P cao khiến bệnh trầm trọng hơn.
• Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo, việc ăn quá nhiều táo cũng không tốt cho cơ thể mà còn khiến bạn dễ tăng cân hơn.
• Nếu đang dùng thuốc tây thì bạn không nên ăn táo, bởi táo sẽ làm giảm tác dụng của thuốc.
• Táo là loại quả được đánh giá là sở hữu hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao do vậy bạn cần phải mua ở những nơi uy tín, chất lượng và cần gọt vỏ trước khi sử dụng.
• Cần chọn ăn những quả táo tươi để đảm bảo đầy đủ giá trị dinh dưỡng và tốt nhất cho sức khỏe.

6. Những câu hỏi thường gặp khi ăn táo giảm cân

Những người đang muốn giảm cân sẽ rất quan tâm đến lượng calo của hầu hết các loại táo khác nhau, dưới đây là một số câu hỏi chúng tôi đã tổng hợp được mời bạn theo dõi chi tiết.

6.1. 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?

Đối với 100gr táo đỏ khô sẽ chứa khoảng 287 calo, hàm lượng chi tiết gồm 20gr carb, 10gr chất xơ, 1gr chất đạm, 5% kali và 77% vitamin C. Ngoài ra bảng thành phần còn có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như: Canxi, kẽm, Natri, Niacin,…

6.2. 100g táo tàu đỏ bao nhiêu calo?

Theo thống kê chi tiết thì cứ 100gr táo tàu đỏ thì có 125 calo, nước trong quả táo tàu sẽ chiếm đến 60% tổng trọng lượng còn các thành phần khác chủ yếu sẽ là cacbohydrat.

1 quả táo tàu khô chứa đến 125 calo

6.3. 100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?

Về mặt giá trị dinh dưỡng thì trung bình 100gr quả táo xanh nhỏ có thể chứa 52 calo, 182g táo xanh nguyên vỏ sẽ cung cấp cho cơ thể đến 95 calo.

Hy vọng rằng những chia sẻ ở trên đây sẽ giúp cho bạn có được câu trả lời cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong 1 quả táo. Khi đã hiểu được giá trị dinh dưỡng cùng hàm lượng calo của quả táo bạn sẽ có kế hoạch bổ sung táo hàng ngày sao cho phù hợp để có thể vừa giảm cân mà vừa tốt cho sức khỏe.